Несмотря на богатое оснащение нынешних тренажерных клубов, гири по-прежнему пользуются немалой популярностью среди любителей прокачать мышцы рук и корпуса. Гиревой спорт все еще считается самым простым, доступным и экономичным. В процессе тренировки с гирями результативно наращивается мышечная масса, укрепляются запястья и локтевые суставы, а также отлично развивается выносливость.
Перед тем как приступить к занятиям, нужно выбрать наиболее подходящий для вас снаряд. Это не так уж и сложно. Возьмите гирю одной рукой и поднимите над головой 5 раз. Если Вы чувствуете, что можете продолжать – можно слегка увеличить вес. А если последние два подъема Вам даются тяжело, значит выбирайте гирю чуть полегче.
Новички, как правило, начинают с 10 кг с постепенным увеличением нагрузки до пудовой гири (16кг). В случае отсутствия снаряда потяжелее можно увеличивать число выполнения каждого упражнения. Однако если Вы совершенно спокойно выполняете 15 повторов определенного упражнения, гирю все-таки нужно утяжелить. Женщины могут начать занятия с 8 кг.
Для тех, кто знаком со штангой, есть простой тест определения оптимального веса гири. Если показатель в жиме штанги от груди меньше100 кг, следует выбрать16 кг. Ну а если больше – то 24 или все 32. Лучше всего приобрести два комплекта – два снаряда по16 кги два по 24. Даже с рабочим весом 16 кг вам пригодятся гири потяжелее, когда необходимо будет увеличивать силу (5-6 повторений упражнения).
В зависимости от различных комплексов можно будет чередовать вес гири. К примеру, некоторые упражнения выполнять с тяжелым весом, другие с легким. Либо использовать сразу оба снаряда разного веса. Рассмотрим на примере упражнения тяги гири в наклоне. Если Вы легко справляетесь с гирей массой24 кг, возьмите в одну руку две гири – одну 16, а вторую24 кг. В итоге выходит 40.
Выбирая снаряд следует также иметь в виду, что, в зависимости от того, будете ли Вы работать на силу или на силовую выносливость, оптимальный вес гири будет различаться. Работа на силу предполагает выполнение упражнения не более пяти-шести раз, в то время как на выносливость – около двадцати раз. К примеру, вы начали делать жимы вверх 20 раз, используя вес 16 кг. В этом случае для работы на силу подойдет гиря 24 кг, так как с ней у Вас получится выполнить лишь 5-6 раз.
Следует отметить, что гири бывают спортивные и соревновательные. Первые встречаются чаще всего и являются классическими. Их отличительной чертой является то, что размер снаряда изменяется в зависимости от веса. Чем тяжелее гиря, тем она будет больше. Другой особенностью являются ее закругленные дужки. Сделаны спортивные гири в основном из чугуна. На усмотрение производителя ядро гири иногда дополнительно покрывают какими-либо материалами (чаще винилом). Преимущество чугуна в том, что он практически не знает износа. Такие изделия будут служить очень и очень долго. Спортивный снаряд можно держать где угодно, так как ему не страшны колебания температуры. Необходимо лишь избегать попадания на него влаги.
К спортивным гирям можно также отнести и Уральскую. Ее ручка выглядит более горизонтальной и менее изогнута по отношению к шару.
Соревновательные гири, в независимости от веса, всегда одного размера. Одинаково выглядят и микроскопические, и увесистые. По сравнению с классическими, их ручки имеют квадратную форму, а толщина не изменяется с весом. Используются они в основном спортсменами, участвующими в соревнованиях. Производят такие снаряды из единого стального куска.
Существуют также и гири с переменным весом. Они экономят пространство, так как их вес меняется от 16 и до 32 кг. при помощи вставок. Вы сами можете делать именно тот вес, который Вам нужен для тренировки в данный момент.
Невозможно однозначно ответить на вопрос «Какая гиря лучше?» Здесь все зависит от целей и личных предпочтений. Соревновательная удобна тем, что при наращивании веса не нужно привыкать к новой гире. Безусловно, удобнее упражняться и соревноваться, используя одинаковые снаряды (если, конечно, у Вас в планах есть участие в борьбе).
С гирями для спорта гораздо удобнее работать двумя руками, а в определенных упражнениях и одной благодаря более закруглённым дужкам. Когда вес гири большой, объемная дужка способствует крепкому хвату. Эти снаряды, как правило, гораздо дешевле, наиболее доступны и распространены в магазинах.
В любом случае нужно немного поэкспериментировать. Выбирайте оптимальный вес и начинайте упражняться прямо сейчас. Но помните – нельзя приступать к занятиям с гирей не разогретым, иначе Вы можете навредить своему здоровью! Удачных Вам тренировок! Немного усердия и Вы сможете стать сильным, сформируете осанку и красивое телосложение, а также повысите физическую работоспособность!
