Одним из самых универсальных и удобных в использовании спортивных снарядов, безусловно, являются гантели. Они подходят для утренней зарядки, фитнеса и аэробики, широко применяются в бодибилдинге для наращивания мышечной массы.
С помощью гантелей можно развить практически любые группы мышц, при этом нагрузка будет максимально направлена на целевые мускулы. Гантели позволяют составить оптимальный план тренировок с учетом индивидуальных особенностей атлета, при этом они не только эффективны, но и достаточно безопасны для связок, суставов и мышц. При работе с гантелями кисти рук принимают наиболее естественное положение, спортсмен имеет возможность менять направление движений по своему усмотрению. Существует огромное количество упражнений с гантелями, что позволяет избежать скуки и однообразия на тренировках. Варьировать упражнения можно до бесконечности: их выполняют одной рукой, одновременно двумя руками или попеременно. Кроме этого, занятия с гантелями способствуют гибкости связок и подвижности суставов, улучшают мышечную координацию и помогают учиться владеть телом.
Ассортимент гантелей в наше время чрезвычайно широк. Нерегулируемые гантели, которые могут быть чугунными литыми или стальными неразборными выпускаются весом до 10 кг, регулируемые или разборные, состоящие из грифа и дисков, могут достигать 50 кг. Из этого разнообразия нужно правильно выбрать наиболее подходящие снаряды, которые будут максимально соответствовать поставленным задачам.
Каким должен быть вес гантелей?
При выполнении упражнений в бодибилдинге очень важен вес гантелей. Если масса их недостаточна, мышцы не получают нужной нагрузки, и результат — наращивание мышц — не будет достигнут. Если гантели слишком тяжелые, атлету становится трудно или невозможно выполнять упражнение, страдает техника, вместо целевых нагружаются другие мышцы, кроме того, появляется опасность травмировать связки и суставы.
Считается, что при наращивании мышечной массы вес гантелей должен быть таким, чтобы спортсмен мог сделать 8 - 10 повторений в одном подходе, при этом последнее выполняется на пределе возможностей.
Гантели для фитнеса
Для женщин и тех, кто собирается всего лишь поддерживать в тонусе свое тело, подойдут нетяжелые цельнолитые, а значит, нерегулируемые по весу снаряды, которые удобно держать в руке. С ними занимаются бегом или ходьбой, выполняют махи, выпады, наклоны, приседания, прыжки. Можно приобрести два комплекта гантелей разного веса — от 1 кг до 4 кг. Например, для махов потребуются легкие гантели, не более 1 кг, а для приседаний, наклонов или выпадов можно взять более тяжелые снаряды. Специально для фитнеса выпускают гантели с шестигранными призмами вместо классических шаров. Такие снаряды для удобства имеют резиновое покрытие.
Гантели для бодибилдинга
Для тех, кто собирается наращивать массу мышц, потребуются гантели разборные, позволяющие менять вес снарядов в зависимости от упражнений и в связи с постоянным увеличением нагрузки. Такие гантели состоят из грифа и блинов. Чем длиннее гриф, тем больше дисков можно на него установить, в то же время многие упражнения не слишком удобно выполнять с длинным грифом. Поэтому важно подобрать оптимальную его длину, исходя их собственного комфорта и количества дисков, которые могут на нем поместиться.
Как известно, для разных упражнений требуется разный вес, поэтому желательно приобретать гантели с максимальным пределом регулируемого веса. В бодибилдинге очень важно постепенно наращивать нагрузки, поэтому следует учитывать и «шаг веса», который не должен быть слишком большим. Желательно иметь диски массой не более 1 кг, чтобы прибавка веса одного снаряда составляла не более 2 кг. Однако у больших гантелей этот «шаг» может достигать 5 кг.
Что касается выпускаемых дисков, то их минимальный вес составляет 0,5 кг. Лучше всего приобрести на каждый снаряд по два диска (всего четыре) разной массы для оптимального регулирования веса гантелей.
При выборе разборных снарядов большое значение имеет ручка, которая не должна скользить в руке во время выполнения упражнений. Поэтому следует отдавать предпочтение резному или обтянутому резиной грифу. Хорошо если блины также будут иметь обрезиненные края.
Выбирая гантели, стоит обратить внимание на способ крепления дисков. Понятно, что замки, которые держат блины на грифе, должны быть надежными. Существует два вида креплений: резьбовые (закручивающиеся) и пружинные. Первые считаются более надежными, вторые могут упасть (в лучшем случае на пол), если задеть их во время тренировки, но в то же время гантели с пружинными креплениями собираются и разбираются значительно быстрее резьбовых.
Некоторые гантели укомплектованы специальными кистевыми ремешками или завязками, с помощью которых можно закрепить пальцы на рукоятке. Подобная фиксация позволяет продолжать выполнять упражнение, в случае усталости кисти.
